[...] 3 x w tygodniu ( pon środa piątek) natomiast gry nie będzie zjazdu w szkole w sobotę zrobię porządnie nogi myslałem o czymś takim : poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie [...]
[...] - 3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 serie Podciąganie na drążku - 3 serie Martwy Ciąg - 3 serie Wyciskanie na płaskiej - 3 serie Wyciskanie hantli - 2 serie Francuskie wyciskanie leżąc - 2 serie Unoszenie przedramion - 2 serie Plan B: Przysiady - 3 serie Wyciskanie hantlami skos - 2 serie góra 2 serie dół Wiosłowanie jednorącz - 3 serie [...]
Witam Mam problem z dobraniem ćwiczenia na barki a mianowicie chciałbym zapytać co mógłbym robić zamiast wyciskania sztangi stojąc ponieważ przez zbyt niski sufit nie mam możliwości wykonać tego ćwiczenia do tej pory robiłem te ćwiczenie siedząc co moge robic zamiast tego? czy przy tym zostać ? i czy 2 ćwiczenia na barki wystarczą ? Zauważyłem że [...]
[...] 1) Wycisk plaska- 5x5 (chciałbym tego spróbowac, chyba ze lepiej robic normalne 4 serie??) 2)Przenoszenie sztangielki- 4s. 3) Rozpietki na plaskiej- 3s. Triceps 1)Francuskie wyciskanie leząc- 4s. 2) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia -4s. Pt. Nogi 1) Przysiady- 4s. 2) Wykroki- 3s. 3) MC na prostych- 3s. 4) Wspiecia na palce [...]
[...] bo na bierzacym cwicze juz prawie dwa miechy prosze o modernizacje a oto on: Poniedziałek KLATKA 4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt 4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt. 4-serie na maszynie sciąganie rak do dołu nie wiem jak ta maszyna sie nazywa cos jak baterfly tylko na dół klaty 8-12 powt [...]
[...] wznoszenie do brody 4 serie przedramię hantlem 4 s wznoszenie hantelek przed siebie 4s wznoszenie hantelek w bok 4 s ćwiczenie na kaptury 4 serie sobota klatka triceps plecy wyciskanie leząc na wąsko 55kg - 14p 65kg - 10p 75kg - 6p 85kg - 2p wl klasyczne 65 % - 10p - 4 serie wyciskanie skos dolny 60 % - 10 p - 3 serie rozpiętki 3 serie triceps 4 [...]
[...] na siłe i "power" a nie tlyko pod wzgledem kulturystycznym. Daje wam go do oceny.. Poniedzialek Klatka + triceps + kark + brzuch (kark i brzuch sa takie dodane dodatkowo) 1.wyciskanie płasko 4s 2.wyciskanie skos 4s 3.rozpietki 4s 4.francuz 4s 5.hantlami za głowe(triceps) 4s 6.pompki tyłem 4s 7.brzuszki z obciazeniem 3x30 8.kolana przyciagane do [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]
Witam, wszystkich. Proszę o ocene oraz porady dotyczące poniższego planu "masowo - siłowego". Taki trening chciałbym wykonywać 3x w tygodniu ale mam wrażenie że jest zbyt obszerny i nie wyrobie z regeneracją. Wyciskanie leżąc 5x6 Wiosłowanie sztangą 4x6 Przysiady ze sztangą 5x9 MC 4x6 Wyciskanie zza karku sztangi siedząc 4x8 Szrugusy 2x6 [...]
Witam i zapraszam do śledzenia mojego dziennika w drugiej edycji konkursu :)) Sezon zimowy do udanych nie należał, efektem czego startuje z praktycznie takiego samego poziomu jak na początku ubiegłego konkursu. Może i tym razem uda sie osiągnąc podobna formę albo i lepszą:-). A teraz konkrety: ***DIETA*** 1.Owsiane 115g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka [...]
Poniedziałek-Barki+Biceps+Brzuch Barki: -Wyciskanie z za głowy 10,9,8,8sztangielek bokiem w gór 10,10,9,9 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 10,10,9,9 Biceps: -Sztangielkami stojac 10,10,9,9 -Sztangielkami młotki 10,10,9,9
Siema ! Chcialbym zmienic plan bo poprostu chyba jzu na mnie nie działa. Do tej pory ćwiczylem standardowym planem czyli pon:klata i tric środa:Plecy i bic , przedramie piatek: Barki , nogi , brzuch kolega poradził mi bym teraz ćwiczył pon: klata , bic środa: Plecy tric Piatek barki nogi , brzuch :P TRENING Poniedziałek KLATA: Wyciskanie [...]
Czy ten plan treningowy na masę i siłę się nadaje? Nie wiem jak rozpisać ilość powtórzeń w seriach Dzień 1 Klata Wyciskanie leżąc płasko 7 serii Wyciskanie na ławce łamanej 7 serii Triceps Takie ćwiczenie z filmiku (2:25) na wyciągu https://youtu.be/Piqsv8khOAw?t=2m25s 4 serie Pompki szwedki 4 serie Dzień 2 Nogi Przysiady 7 serii Wykroki 7 [...]
Witam, wrzucam swoj trening do oceny z zapytaniem co mozna zmienić, ew.czy zmienić na całkiem inny, wracam na silownie po 2latach przerwy i ćwiczę tym planem juz okolo 3msc. Mam wrażenie ze jest trochę przeładowany, staram sie dokładać 2.5kg co trening, aktualnie klatka to np.60kg, przysiad 72.5 a martwy klasyk 70 kg i czuje już ze jest ciężko i [...]